轻断食减肥法对身体有什么影响?大概要坚持多久？

轻断食是可取的 ，现在减肥大方向是减少碳水摄入。

现在市面上最流行的5+2轻断食，就是用一周为单位，要求你一周选两天，只吃500卡路里的热量，禁食碳水。

如果饿了就多喝水，但是其实这样的断食，对我们的身体伤害是很大的。会让我们身体里面短期内血糖不平衡，导致身体对血糖失去控制能力，就是血糖上升和下降的速度都会特别快，造成血糖过山车，导致瘦素抵抗，胰岛素抵抗，以及随之而来的代谢综合征。

而肥胖总是离不开内分泌紊乱，当你的内分泌调整好了，代谢好了，人自然就瘦了。其中最重要的是保持自己的血糖处于相对平衡的状态，所以真的减肥不要以越来越胖的错误方式，去断食减肥，真正能减肥成功，必须是天天吃饱，不能饿肚子，不能随意代餐，要定时，除一日三餐外不吃任何零食。

饮食结构做到均衡，高蛋白，优质脂肪，低升糖的碳水，高膳食纤维。

轻断食配上足够的营养素减重是没有问题的，我就是刚刚做完一个周期，完美减重。

我个人比较推荐节食减肥,不吃晚饭,这个效果很快,一个月就可以见成效,我就是这么瘦下来的。

晚上用畅可轻，来代一餐，一周之内可以瘦很多。

国外对于轻断食带来的健康收益已经做了充分论证，国内的专家，唉，想想都头疼。

现在网上到处教人轻断食，大家都跟风去做，结果暂时瘦下来的会反弹，且自己的基础代谢率也会受影响，唉，到时候后悔了哪个专家负责。

想减肥很简单，注意饮食，少吃点。比什么运动健身都有效。